運動の習慣化　～ウォーキングアプリ～

　発達障害の診断を受けたdobbyが「習慣化」の技術について書いていく記事となります。今回は運動の習慣化に役立つ、スマートフォンのウォーキングアプリについて、僕が使っているものを紹介しながら書いていきます。

ウォーキングアプリのメリット

記録が取れる

　ウォーキングアプリはスマートフォンを介して歩数の記録が取れます。アプリの内容によっては移動距離や消費カロリー、歩いたコースも計測して記録が取れます。さらに、体重や食事、睡眠などの記録がつけられるものもあります。
　つけられた記録を見返すことで、運動の動機づけとなりますし、習慣化を定着させるためのいろいろな分析が出来ます。

歩いた結果によってご褒美がもらえる

　別の記事で「他人が自分にご褒美を与える。」ことが習慣化に効果的と書きました。

「習慣化」のご褒美について 　発達障害の診断を受けたdobbyが「習慣化」の技術について書いていく記事となります。 　ここでは、発達障害の特性を持つ人が、「...

　ウォーキングアプリは歩いた結果によって、現金、クーポン、商品と交換できるポイントの獲得や、ゲームのレベル上げの進行などのご褒美を与えてくれます。

　そして、スマートフォン一台に複数のアプリを入れることで、ポイント何重取りが可能になります。

運動の習慣化のきっかけになる

　記録を取ることが出来ることで、運動した努力を実感することが出来ます。そして、運動した結果に応じてアプリがあなたにご褒美をくれます。この２つのことにより、運動の習慣化の動機づけを得ることが出来ます。

dobbyが使っているウォーキングアプリ

　僕が使っているウォーキングアプリは以下のとおりです。

ポイント系

　歩いた結果によって、現金、クーポン、商品と交換できるポイントが獲得できるものです。詳細は以下の記事が詳しいです。

【2022年】ウォーキングアプリおすすめTOP10　散歩でポイントお得に貯まる | iPhone/Androidアプリ – Appliv (app-liv.jp)

位置ゲー系

　携帯電話などの携帯情報端末の位置登録情報を利用したゲームで、スタンプラリー的なものから、RPG的なものなどいろいろあります。主なものは以下の記事のとおりです。

　【2022年】 おすすめの位置ゲーアプリはこれ！アプリランキングTOP10 | iPhone/Androidアプリ – Appliv (app-liv.jp)

スマートウォッチ系

　スマートウォッチと連動し、取ったライフログをアプリに表示するアプリです。記録が詳細に残り、見返すことで目標への動機づけをするものです。スマートウォッチについては以下の記事が詳しいです。

【2022年】スマートウォッチのおすすめ17選 スマホに合わせた人気モデルをご紹介｜ビックカメラ.com (biccamera.com)

ポイント系①　トリマ

　このアプリについては、【すぐわかる！】『トリマ-移動するだけでポイントが貯まるお小遣い稼ぎアプリ』 – Appliv (app-liv.jp)　を参照ください。

使ってみた感想

　歩くことでマイルを獲得できる他、車や交通手段の移動でも獲得できます。記録は歩数、距離と地図で通った場所が見れます。

　動画を見るとより多くのマイル獲得します。１日１万歩以上歩くと、約500円相当のマイルが１ヶ月で溜まります。ただ、動画を見なくても1/5程度ポイントが入りますので、時間のない方はこちらでもいいんじゃないかと思います。

　ポイントは電子マネー、現金、ギフトカードなど多岐にわたりますので、交換の使い勝手もかなりいいので、僕はおすすめです。

おすすめ度　★★★★★

ポイント系②　Coke ON

　このアプリについては、Coke ON（コーク オン）- おトクで楽しいコカ･コーラ公式アプリ (cocacola.co.jp)を参照ください。

使ってみた感想

　コカコーラ社の公式アプリで、アプリ対応の自販機で飲み物を買うとスタンプが1つもらえます。スタンプの稼ぎ方はこちらが主体ですが、歩くことでもスタンプを獲得できます。1週間で49,000歩歩くとスタンプ1つもらえます。これが15個溜まって自販機で使えるクーポンがもらえます。

　ただ、自販機利用が主体なので、自販機を使う方にとってはおすすめですが、そうでない人にとってはあまり効率的にポイントを溜めることは出来ないので、ついでくらいに思っておいたほうが良さそうです。

おすすめ度　★★★☆☆

ポイント系③　ダイエットBOX

　このアプリについては、【公式】ダイエットBOX – 歩くだけで北海道グルメがもらえる！？みんなで楽しくポイ活ダイエット！無料ダイエットアプリは【ダイエットBOX】 (dietbox.jp)を参照ください。

使ってみた感想

　記録としては、歩数と消費カロリーがわかります。

　歩数に応じて自動的にたまるポイントと、動画を見ることでたまるポイントが１：３くらいです。ポイントを溜めると北海道グルメがもらえます。ただ、電子マネーなどには替えられない点では使い勝手はいまいちです。還元率は1日１万歩以上歩いて、約200円～300円くらいかなと思います。

　その他にはヤセメシというダイエット関連のレシピもあるので、ダイエットしたい人にはおすすめだと思います。

おすすめ度　★★★★☆

ポイント系④　アルコイン

　このアプリについては、【WalkCoin】歩くだけで副収入を稼げるウォーキングアプリ｜使い方・口コミ | BitWork（ビットワーク） (agent-network.com)を参照ください。

使ってみた感想

　１日6,000歩でコインが1つもらえます。あと、動画を見ることでもらえるコインが最低5個・最大15個/日もらえます。コインが溜まるとamazonのギフト券や電子マネーに替えることが出来ますが、10ポイント/1円なので、月50円程度です。

　アンケートでもコインはもらえますが、トリマやダイエットBOXと比べると、正直あまり還元率は良くないですね。。。

おすすめ度　★★★☆☆

ポイント系⑤　マネーステップ

　このアプリについては、Money Step(マネーステップ) – ウォーキングで投資資金がたまる歩数計アプリ 無料 (money-step.com)を参照ください。

使ってみた感想

　「おつりで投資」という謳い文句のトラノコと連携して、投資をすることが出来ます。１日１万歩歩くと１円、月２０万歩で１０円もらえます。全部溜まると４０円／月です。動画は見る必要がないので、それは長所だと思います。ただ、投資にしか使い道がないのと、トラノコのアンケートなども使いながらでないと、ほとんど旨味がないのが難点ですね。

おすすめ度　★★★☆☆

ポイント系⑥　dヘルスケア

　このアプリについては、毎日の歩数がdポイントに！｜dヘルスケア (dmkt-sp.jp)を参照ください。

使ってみた感想

　歩数のハードルは少なめです。体重や体温の記録の機能もあったり、健康に関するコラムやクイズがあって、いろいろと学べます。このあたりはメリットがあると思います。

　ただ、ポイントを溜めるという面ではどうかなと思います。有料版だと月300円取られます。無料版だとポイントがなかなかたまりません。

おすすめ度　★★☆☆☆

ポイント系⑦　Miles

　このアプリについては、Miles（マイルズ）| すべての移動に、マイルを (getmiles.com)を参照ください。

使ってみた感想

　歩くだけではなく、全ての移動手段で距離に応じてポイントを貯めることが出来ます。　特にエコな移動手段で優遇してポイントが溜まります。電車が溜まりやすいです。

　あと、動画を見る必要なく、ポイントを貯めることが出来るのは利点です。
　
　ポイントの交換は商品の割引クーポンやサブスクの初回無料のクーポンが主体です。欲しい物があれば得なことも多いですが、割引でもお金がかかるものが多かったり、サブスクは解約しないとお金が毎月出ていくので、注意が必要です。

　amazonのギフト券とも交換できますが、4ヶ月使っても100円のギフト券の交換が出来ません。

　歩く人というよりも、通勤に電車を使う人、特に遠距離通勤する人向けです。

おすすめ度　★★★★☆

ポイント系⑧　ノルク

　このアプリについては、健康でエコな移動を促進するマイレージアプリ「ノルク」をリリース | 自動車保険のイーデザイン損保 (edsp.co.jp)を参照ください。

使ってみた感想

　イーデザイン損害保険がMilesと提携して開発したアプリなので、仕組みはMilesと一緒です。ポイント交換商品が多少変わっている程度なので、使ってみた感想もMilesと一緒です。

おすすめ度　★★★★☆

ゲーム系　ドラゴンクエストウォーク

　このアプリについては、ドラゴンクエストウォーク 公式プロモーションサイト | SQUARE ENIX (dragonquest.jp)を参照ください。

使ってみた感想

　僕は大体ドラゴンクエストシリーズをやり込んでいたので、楽しいです。歩くことについてもゲームが進みますので、動機づけになります。

　しかし、今から始めるとなると、デメリットもあります。

おすすめ度　★★★☆☆

スマートウォッチ系　ガーミンコネクト

　僕はガーミンのランニングウォッチを使っています。それに対応するアプリがガーミンコネクトです。ガーミンウォッチのおすすめとガーミンコネクトについては、以下を参照ください。

　ガーミン スマートウォッチ 人気ブランドランキング2022 | ベストプレゼント (bestpresent.jp)

　Garmin Connect Mobile | アプリ | 製品 | Garmin | Japan | Home

　ガーミンウォッチだと、いろいろな記録を取ることが出来、ガーミンコネクトで見ることが出来ます。

　これらの記録はウォーキングアプリで得られないものも多く、特に運動の内容が残るのは大きいので、何らかの運動をしている方にとっては向くと思います。

おすすめ度　★★★★☆

まとめ　～自分に合った方法で活用を

　以上で運動の習慣化に伴うウォーキングアプリを紹介しました。

　最後に注意点です。メリットについては上記のとおりですが、あまりいろいろなものを入れ過ぎると、動画に時間を取られたり、ゲームの進行に囚われたりします。試してみてデメリットが目立つようであれば、止めるとか、数を減らすなどしたほうがいいと思います。

　運動の習慣化に役立てるということがウォーキングアプリの一番の目的だと思います。その目的に沿ったアプリの活用というのを考えて、自分にあったアプリを選んで見てください。