食事について

この記事では、メンタルヘルスの不調で休職中のdobbyが、食事について考えてみた記事になります。

について書いていきます。

　なお、この記事はあくまで、dobbyの経験・見解に基づいています。すべての事例に当てはまるわけではないということをご了承頂いた上で、一つの例として参考にしていただければと思います。

メンタルヘルスと食生活の関係

　僕は今まで、食生活については、ダイエットの一環で意識したことはあるのですが、メンタルヘルスと関連付けて考えたことはなかったです。

　しかしながら、治療の一環として、主治医の先生から腸活の話をされたこと、いろいろな本で食生活の習慣がメンタルヘルスにも大きく関係があることを知り、休職生活の中で意識するようになりました。

朝食を食べること　

　僕は、メンタルヘルスの不調に至るまで、朝食はほとんど食べてませんでした。

　ただ、朝食を食べるということは、メンタルヘルスには以下の利点があります。

　メンタルヘルスの改善として「規則正しい生活リズムの構築」が欠かせません。　朝食を取るという行為がそれにつながっていると思います。このことについては、以前の「休職中の過ごし方」の記事を参照ください。

休職中の過ごし方 ここではdobbyが休職中に一日をどのように過ごしていたかを書いていきます。 うつの症状が落ち着いた休職者の一日の生活スケジュ...

腸活について

　最近、「腸は第二の脳」や「腸脳連携」という言葉をよく聞くようになりました。　

　うつ病患者の腸を調べてみると、善玉菌のビフィズス菌が健康な人よりも少ないという事例が報告されています。腸内環境の乱れは脳機能の低下にもつながり、メンタルヘルスの不調にもつながってくるという研究もされているようです。（下記記事を参照ください。）

　大腸の不調と心の病の密な関係　うつ病と腸内環境、幸せホルモン (asahi.com)

　腸内環境を整える上で、摂取する食べ物、栄養バランスに気をつけようということですね。

よく噛んで食べること

　よく噛んでたべることもメンタルヘルスにも効果があるようです。

　理由としては、

　ということがあり、よく噛んで食べることがあまり習慣づいていないです。

１日１４品目の摂取

　　青山学院大学陸上部のフィジカルトレーナーとして知られる中野ジェームズ修一さんが　　「ストレスや疲労をためにくい食事方法」として提唱している、１日１４品目の食事術というのが紹介されています。（下記記事参照ください。）

　　1日30品目は過去の話 人気トレーナーの14品目食事術｜NIKKEI STYLE　

　「穀類」「豆・豆製品」「魚介類」「肉類」「牛乳・乳製品」「卵」「果物」「海藻類」「きのこ類」「芋類」「緑黄色野菜」「淡色野菜」「油脂」「嗜好品」を１日に摂取する。　　という内容になります。

　カロリー計算もなく、お手軽なので、試してみるハードルは低いのではないかと思います。

　この記事の中には、「なるべく、前の食事と品目をダブらないように」なども書いてあるのですが、僕の場合は、あまりそういうことを気にせず、１日１回以上１４品目をなるべく摂取するように心がけています。

dobbyの現在の食生活

　僕の現在の食生活の例として、2/10（木）の献立を取り上げます。

• 朝食　　　　：トースト（チーズベーコンとマーガリン）
  　　　　　　　玉ねぎスープ（乾燥野菜入り）、バナナ、コーヒー
• おやつ（朝） ：コーラ、チョコレート、せんべい
• 昼食　　　　：カレーライス、目玉焼き、味噌汁（乾燥野菜、海藻）、コーヒー
• 夕食　　　　：煮物（白菜、豚肉、鯖缶、しめじ、長ネギ）、
  　　　　　　　ご飯、味噌汁（乾燥野菜、海藻入）
• おやつ（夜） ：アイスクリーム、野菜ジュース

　これを先の１４品目に当てはめると以下のとおりになります。

まとめ

　以上、僕が食事について考えたことを書いていきました。

　ということになると思います。

　最後に、ゆるく食生活を続ける習慣をあげておきます。